Die Technologie unterstützt deinen Schlaf

Verbessere deinen Schlaf mit Technologie

Du hast sicher schon gehört, dass Smartphones und Tablets nicht die besten Freunde deines Schlafs sind, aber Technologie kann dir tatsächlich dabei helfen, tiefer, länger und besser zu schlafen – und erholter aufzuwachen. Wir zeigen dir, wie du deinen Schlaf mit Apps und Gadgets verbessern kannst.

Auch wenn dein Nachtschlaf etwas völlig Natürliches ist, wurde dennoch Technologie entwickelt, um der natürlichen Erholung ein wenig unter die Arme zu greifen. Schau dir hier an, wie Apps, Geräte und z. B. Lampen deinen Schlaf optimieren können, sodass du erholter und energievoller aufwachst.

Verfolge deinen Schlaf – und werde schlauer daraus

Es gibt inzwischen eine Vielzahl an Schlaf‑Apps, die deine Schlafqualität überwachen. Ganz einfach: Du legst dein Telefon ins Bett, und es registriert deine Bewegungen – denn wenn du tief schläfst, bewegst du dich weniger, und umgekehrt. Du kannst damit z. B. sehen, ob du jede Nacht zur selben Zeit aufwachst; du siehst, wann es passiert, und kannst versuchen herauszufinden, warum.

Dimme das Licht per App

Dunkelheit fördert die Melatoninproduktion im Gehirn, daher ist es eine gute Idee, das Licht zu dimmen, wenn du dich dem Schlafengehen näherst. Wenn du normale Glühbirnen durch WLAN‑fähige Lampen ersetzt, kannst du das Licht über eine App dimmen – ganz ohne einen Elektriker, der Dimmer einbauen muss. Zudem gibt es Lampen in verschiedenen Lichtfarben – warme Töne eignen sich besonders gut für den Abend.

Mit der Sonne aufwachen

Mit einem Wecker zur festen Uhrzeit riskierst du, in der tiefsten Schlafphase geweckt zu werden – das ist unangenehm und garantiert einen Tag, an dem du kaum zu dir selbst findest. Ein Lichtwecker hingegen weckt dich mit simuliertem Tageslicht – eine sanfte, langsame und sehr natürliche Art aufzuwachen. Besonders geeignet für Menschen, die im Schichtdienst arbeiten und oft zu ungewöhnlichen Zeiten aufstehen müssen.

Weißes Rauschen oder Naturklänge?

Für manche braucht es etwas, um den Lärm der Stadt vor dem Schlafzimmerfenster zu übertönen, für andere ist es die innere Stimme, die beruhigt werden muss – egal welcher Typ du bist, ein Geräuschgerät kann dir helfen, besser einzuschlafen. Einige Geräte spielen Naturklänge ab, andere erzeugen „weißes Rauschen“, das störende Geräusche überdeckt – reine Geschmackssache.

Bitte nicht stören

Hast du ein Smartphone? Dann hast du sehr wahrscheinlich auch die Möglichkeit, es so einzustellen, dass es im gewünschten Zeitraum in den „Nicht stören“-Modus geht. Diese Funktion blockiert App‑Benachrichtigungen, Nachrichten und Anrufe (außer von deiner definierten Ausnahmeliste), z. B. zwischen 22 und 07 Uhr. So gibt es nichts, was dich in den stillen Stunden stören oder verleiten kann.

Bessere Luft = besserer Schlaf

Schlechte Luftqualität ist ein ernstes Hindernis für guten Schlaf – wenn du schon einmal in einem Zelt oder in einem kleinen Gästezimmer geschlafen hast, kennst du sicher das Bedürfnis, morgens dringend frische Luft zu brauchen. In einem Schlafzimmer, in dem nicht nur zwei Erwachsene schlafen, sondern vielleicht auch Kinder (und vielleicht ein Vierbeiner), ist es daher eine gute Idee, vor dem Schlafengehen zu lüften.

Guten‑Morgen‑App

Wenn du bereits eine Schlaftracker‑App nutzt, hast du wahrscheinlich auch Zugang zu einem besonders smarten Wecker. Du stellst die Uhrzeit ein, zu der du spätestens geweckt werden musst – aber die App erkennt anhand deiner Bewegungen, wann du innerhalb dieses Zeitfensters am leichtesten schläfst, und weckt dich dann. So sorgt sie für das sanfteste Aufwachen.